Träningsresa till Monte Gordo, Portugal 2013

Det blev en riktigt skön träningsvecka i Monte Gordo. Blev totalt ca 15-16 mils löpning under veckan. Det roligaste passet va bergspasset i odelite, det va riktig backig runda på 14 km innan vi sen joggade hem det 3 milen till hotellet. Så helt klar en riktig trevlig vecka. Maten på hotellet i Springtimes egna matsal var riktigt bra både frukost och middag. Vädret va mellan 10-17 grader och sol för det mesta utom en dag då vi körde långpasset och det småregnade men gjorde inte så mycket när man ska springa långt det va trots allt ca 17 grader. Va ganska blåsigt på mornarna på morgonjoggen på stranden där vi oftast hade med vind bort och motvind hem igen.

Söndag:
Morgonjogg: 6.50 km @ 35:36 min, 5:29/km, 348 brända kalorier, 164 bpm i medlpuls.
Kvällspass: TSM Distanslöpning med Löpskolning i mitten med Szalkai. 10.93 km @ 56:38 min, 5:11/km, 587 brända kalorier, 158 bpm i medelpuls.
Föreläsning: Kost med Emma Lindblom. Va bra att få lite mer info om kost mm för oss löpare.

Måndag:
Morgonjogg: 6.45 km @ 36:47 min, 5:42/km, 153 bpm i medelpuls.
Morgonstyrka: 30 minuters core styrka.
Kvällspass: TSM Långintervall. Vi körde 10 st 3 minuters intervaller i 4:10/km tempo med 1 minut vila. 11.39 km @ 54:50 min, 4:49/km, 158 bpm i medelpuls.
Föreläsning: Rune Larsson. Klart intressant höra om hans bravader och hur han fokuserar mm när han springer dom långa loppen. 23000 mil hade han sprungit hittills totalt…

Tisdag:
TSM Långpass. Då våra ordinarie tränare inte sprang idag så hade vi Szalkai som farthållare. Riktigt kul att springa med honom. Trots det lite trista vädret med fint regn så va det runt 18 grader. Blev ganska segt sefet 23-34 km men det va bara bita ihop sista biten till hotellet. 27.20 km @ 144 min, 5:18/km, 166 bpm i medelpuls.

Onsdag:
Morgonjogg: 6.02 km @ 35:01 min, 5:49/km, 153 bpm i medelpuls.
Morgonstyrka: 30 minuters core styrka.
Kvällspass: TSM Distanslöpning, Lätt distans med några fartökningar. 10.64 km @ 5:13/km, 152 bpm i medelpuls.
Föreläsning: Anders Szalkai berättade om sin karriär och sitt träningstänk.

Torsdag: Idag så var det bergspass på programmet så vi åkte buss ca 30 min innan vi kom till bergspartiet där vi sprang en sådär 14 km med många uppförsbackar och långa va dom med. Efter bergspasset så va det lite lugnt jogg som 3 milen hem till hotellet med Rune. Jag körde dock i den lite snabbare gruppen med Fredrik Elinder.
Bergspasset: 14.28 km @ 77:21 min, 5:25/km, 167 bpm i medelpuls.
Löpning hem: 29.49 km @ 178:16 min, 6:03/km, 154 bpm i medelpuls.
Föreläsning: Jonas Buud berättade om sin karriär och visade film från UTMB. Riktigt intressant att höra hur han tränar mm och hur han kan springa så fort i bergen och så länge.

Fredag:
Morgonjogg: 8.22 km @ 48:51 min, 5:57/km, 146 bpm i medelpuls.
Kvällspass: TSM Distanslöpning. Lättdistans med lite fartökningar och dynamisk rörlighet. 9.20 km @ 47:50 min, 5:13/km, 154 bpm i medelpuls.
Gemensam middag som avslutning på veckan. Riktigt god mat på en trevligt ställe.

Lördag:
Morgonjogg: 6.01 km @ 36:29 min, 6:05/km, 140 bpm i medelpuls.
Kvällspass: TSM Kortbacke. Kort backe. 10 st backar i 4:10/km tempo. ca 1,6 km totalt. 8.02 km @ 44:19 min, 5:32/km, 155 bpm i medelpuls.

Totalt antal kilometrar för veckan blev 154,35… snacka ökning mot en normal träningvecka men det fungerar ju när man kan vila mellan passen. Sammanfattningsvis va det en riktigt trevlig vecka och mycket bra träning.